１学期終業式の様子やダイエットのコツ
2024年7月16日 14時54分47秒 (Tue)
今日は１学期の終業式でした～！！
朝登園してきたお友達から外遊びをずーっとしていました（笑）
年少さんで滑り台を一緒に滑るお友達
で、
取り残されちゃったお友達（笑）
この写真撮っててなんだか母鴨を追っかけている子鴨のようで一人でニヤニヤしちゃいました（笑）
無事、母鴨のもとへ（笑）
って写真を撮っていたら、絶対何か悪いこと吹き込んでるでしょ！！
ほら！！
絶対こっち来る！！（笑）
来て何を言い出すのかと思っていたら、「先生！筋肉見せてー！！」って・・・恥ずかしいです(;^_^A
終業式は雨が降ってきたためホールで行いました(^^)/
年長さん並ぶのがとっても上手ですね！！
・
・・
・・・
ん！？
よく見たら・・・
・
・・
・・・
（笑）
ピースしてるし（笑）
終業式の司会の先生
自分からも挨拶させていただきました(^^)/
飯はしっかり食べているのですけど、土日久しぶりにガッツリ休んだら２キロ一気に体重が落ちました(;^_^A
顔から生気が感じられない（笑）
※７月１６日で１６キロ減量しました。詳しい食事内容や減量した時の注意点やコツなどは最後に書きますね！
自分からは難しいことができるためのコツを話させていただきました(^^)/
(・_・D フムフム。なるほどね!(^^)!
終業式後、年中さんは３クラスでバルーンを行いました(^^)/
皆とっても楽しそうにバルーンを練習していて、
今までもどんな感じで練習してきたか？がよくわかりますよね(^_-)-☆
『技』としてはまだまだだけど、『楽しむ』って言う観点から見たら１００点ですね(^_-)-☆
年少さんは３クラス合同で朝の会をしていました(^^)/
コネコ組さんも皆で色々な歌を歌ったり、
集団ゲームをしたりして遊んでいました(#^^#)
みんな２学期も待ってるね～(^^)/
自分が行った減量の仕方です！
よかったら参考にしてみてください！！
【食事】（基本）
朝、白米２００g、キムチ、納豆、めかぶ、みそ汁、ゆで卵（固ゆで）、フルーツ（好きなもの）
昼、白米２００g、キムチ、納豆、めかぶ、みそ汁
夜、白米１５０g、ミックスサラダに鮭とえのき入れる、みそ汁
お酒、週１～２
ラストの３週間は白米を朝昼１５０g、夜１１０gにしました。お酒はやめてます。
後は一緒です。
女性の方でしたら白米を１５０gから始めてみて一週間後体重が増えていたなら１０g減らすとかで調整したらいいと思います。
【運動】（基本）
筋トレ週３以上
ラストの３週間は朝有酸素、夕方筋トレ（笑）
こんな感じです。
これをするときの注意点としては一気にこの内容を全て行ってはいけないということです。
先ずは食事からとか、運動からとか１つをして体重が減らなくなったら（最低でも１週間は様子を見る）次のカードを切る（食事を減らすのか？運動をふやすのか？など）ようにしてください。
で、最終的に何をやっても減らない停滞期になった時（すべてのカードを使って２週間体重が変わらなかったら停滞期です）びっくりすることに自分は炭水化物（お米やはちみつ、団子、大福、羊羹、イモ類など）で３５００キロカロリー以上摂ると三日後からまた体重がガツンと落ち始めました（笑）
自分は７月２１日にコンテストがあってそれに向けて頑張っているのですけど、こうやっていつまで頑張る！っていう設定はした方がいいと思います。いつか痩せるではなくいつまでに痩せるって言うマインドの方がやる気が出ると思います。
また、基本的に毎日６０点のダイエットでOKです（笑）
毎日１００点のダイエットをしようとすると疲れちゃうので６０点でOKだと思ってます（笑）
後、飲み会の次の日とかで体重計に乗って２キロ増えてたー！！って思っても脂肪で２キロ増えているわけではなくそれは完全に浮腫みなので焦らずにいつも通りの食事を続けてください。この時に食事を抜くなどしてしまうと栄養が入ってきたときに栄養を脂肪として蓄えようとしてしまうためよくありません。
だらだらと書いてしまいましたが、ダイエットのことで相談があれば個別対応しますのでインスタや公式LINEから連絡下さい(^^)/
夏休み後、楽しみにしていますね（笑）・・・自分はでかくなっていると思いますが（笑）
朝登園してきたお友達から外遊びをずーっとしていました（笑）
年少さんで滑り台を一緒に滑るお友達
で、
取り残されちゃったお友達（笑）
この写真撮っててなんだか母鴨を追っかけている子鴨のようで一人でニヤニヤしちゃいました（笑）
無事、母鴨のもとへ（笑）
って写真を撮っていたら、絶対何か悪いこと吹き込んでるでしょ！！
ほら！！
絶対こっち来る！！（笑）
来て何を言い出すのかと思っていたら、「先生！筋肉見せてー！！」って・・・恥ずかしいです(;^_^A
終業式は雨が降ってきたためホールで行いました(^^)/
年長さん並ぶのがとっても上手ですね！！
・
・・
・・・
ん！？
よく見たら・・・
・
・・
・・・
（笑）
ピースしてるし（笑）
終業式の司会の先生
自分からも挨拶させていただきました(^^)/
飯はしっかり食べているのですけど、土日久しぶりにガッツリ休んだら２キロ一気に体重が落ちました(;^_^A
顔から生気が感じられない（笑）
※７月１６日で１６キロ減量しました。詳しい食事内容や減量した時の注意点やコツなどは最後に書きますね！
自分からは難しいことができるためのコツを話させていただきました(^^)/
(・_・D フムフム。なるほどね!(^^)!
終業式後、年中さんは３クラスでバルーンを行いました(^^)/
皆とっても楽しそうにバルーンを練習していて、
今までもどんな感じで練習してきたか？がよくわかりますよね(^_-)-☆
『技』としてはまだまだだけど、『楽しむ』って言う観点から見たら１００点ですね(^_-)-☆
年少さんは３クラス合同で朝の会をしていました(^^)/
コネコ組さんも皆で色々な歌を歌ったり、
集団ゲームをしたりして遊んでいました(#^^#)
みんな２学期も待ってるね～(^^)/
自分が行った減量の仕方です！
よかったら参考にしてみてください！！
【食事】（基本）
朝、白米２００g、キムチ、納豆、めかぶ、みそ汁、ゆで卵（固ゆで）、フルーツ（好きなもの）
昼、白米２００g、キムチ、納豆、めかぶ、みそ汁
夜、白米１５０g、ミックスサラダに鮭とえのき入れる、みそ汁
お酒、週１～２
ラストの３週間は白米を朝昼１５０g、夜１１０gにしました。お酒はやめてます。
後は一緒です。
女性の方でしたら白米を１５０gから始めてみて一週間後体重が増えていたなら１０g減らすとかで調整したらいいと思います。
【運動】（基本）
筋トレ週３以上
ラストの３週間は朝有酸素、夕方筋トレ（笑）
こんな感じです。
これをするときの注意点としては一気にこの内容を全て行ってはいけないということです。
先ずは食事からとか、運動からとか１つをして体重が減らなくなったら（最低でも１週間は様子を見る）次のカードを切る（食事を減らすのか？運動をふやすのか？など）ようにしてください。
で、最終的に何をやっても減らない停滞期になった時（すべてのカードを使って２週間体重が変わらなかったら停滞期です）びっくりすることに自分は炭水化物（お米やはちみつ、団子、大福、羊羹、イモ類など）で３５００キロカロリー以上摂ると三日後からまた体重がガツンと落ち始めました（笑）
自分は７月２１日にコンテストがあってそれに向けて頑張っているのですけど、こうやっていつまで頑張る！っていう設定はした方がいいと思います。いつか痩せるではなくいつまでに痩せるって言うマインドの方がやる気が出ると思います。
また、基本的に毎日６０点のダイエットでOKです（笑）
毎日１００点のダイエットをしようとすると疲れちゃうので６０点でOKだと思ってます（笑）
後、飲み会の次の日とかで体重計に乗って２キロ増えてたー！！って思っても脂肪で２キロ増えているわけではなくそれは完全に浮腫みなので焦らずにいつも通りの食事を続けてください。この時に食事を抜くなどしてしまうと栄養が入ってきたときに栄養を脂肪として蓄えようとしてしまうためよくありません。
だらだらと書いてしまいましたが、ダイエットのことで相談があれば個別対応しますのでインスタや公式LINEから連絡下さい(^^)/
夏休み後、楽しみにしていますね（笑）・・・自分はでかくなっていると思いますが（笑）